簡単エクササイズで−1.5キロ

健康的なダイエットに必要なのが運動量を増やすこと。ですが私は外で時間をかける激しい運動が大嫌い。家の中で簡単に、無料で、続けやすい運動をすることにしました。1か月間週3のペースで続けたところ、53キロの体重が51.5キロに。主に下半身と腹筋を鍛えて、綺麗なくびれと脚をゲットしました。

ラクルル

ダイエット方法1 脚クロスあげ

ソファーなどのしっかりした椅子に座った状態から脚を持ち上げて伸ばし、交互に交差させます。

回数は自分ができるだけ、好きなタイミングで。お風呂上がりに脚のマッサージをして、そのまま30回。テレビを見ながら脚をクロスさせれば良いだけ。いつもの「ついで」でエクササイズをすれば、自分で思う以上に簡単に回数を重ねていますよ。

ダイエット方法2 腹筋

ダイエットの基本、腹筋。色々なやり方がありますが、床に横になった状態から両手足を上方に引き上げる方法がおすすめ。腹筋を鍛えながら血流も良くできるので、むくみにも効きます。腕の動きをつけることで、二の腕も同時にシェイプアップ。これはちょっとキツイ運動ですが30回くらいなら憧れボディの為に頑張れます。

ダイエット方法3 ニーハイ

ソックスのことではありません。これは有酸素運動に分類される、立派なエクササイズ。立ってその場で腿をしっかりと上げて足踏みをします。特別な器具はなにもいりませんし、静かにゆっくりとやれば家の中でしっかりと消費カロリーを増やすことができます。有酸素運動の目安が20分なので、20分続けることを目標にしましょう。最初は長く感じるかもしれませんが、20分はアニメ1本、ドラマ1本の長さ。これもお気に入りを観ながら楽しんで。

健康的に痩せて理想の体型を作るために、脚クロス上げ、腹筋、ニーハイをご紹介しました。どれも室内で、特別な器具や準備が要らず、いつもの習慣のついでに取り入れることができます。

気がついた時に意識して運動することで無理なく自然に消費カロリーがアップ。過度な食事制限や激しい運動は必要ありません。この3つの運動を続けることで、1か月で約−1キロと、身体に負荷をかけずにダイエットに成功しました。綺麗なボディラインの為に、ゆっくりでも着実に運動を取り入れていきたい方に、この3つのエクササイズがおすすめです。