ダイエットはできることから取り組めば成果が出ます

私は50歳を過ぎた中年男性ですが、元々は何もしなくてもそれなりにスタイルを保っていたのですが、45歳を過ぎたころから、見るからに腹は出るわ、首の周りの肉はたるむわ、挙句の果てには顔のほうれい線や目じりのしわも目立つようになり、これではいけないと思うようになりました。とはいえ、日々仕事で忙しく、家庭を持つ身で自分のダイエットのために多額の投資もできないのが現実で、思い悩んでいました。

ラクルルを使った効用

そんな時、ある知人から「肥満になったりカラダがたるむのは、元々持っていた代謝力(要は摂取したカロリーを燃焼する力)が加齢によって落ちてきているのが主な原因」ということを聞き、カラダに入れるカロリーと燃やすカロリーとのバランスを意識して普段の行動を改善しようと思い立ちました。実行したことは簡単です。まず第一に日々の運動量に見合わない炭水化物を減らしたことです。イメージでは半分に減らしました。

お酒も大好きなビールを我慢して焼酎割りに変えました。そして食べたものの排出を促進し、摂取したカロリーを薄める(これはイメージですが)が如く、水をよく飲むようにしました。目標は意識をして2L飲みました。

結果、空腹感が弱まり、全体的に食べる量は減りました。運動の方は、ウォーキングの強化を取り組みました。特に特別なことをするのではなく、家から駅までのバス利用を歩きに変えたり、市街地を営業で移動するときも一駅分は歩くなど、普段の生活の中で工夫しました。休みの日は家で何もすることがない時はひたすら歩いたり自転車に乗りました。スマホの万歩計で1日10000歩を目安に実行しました。そんな生活を3か月続けると自然に体重は減りました。(私は185㎝、92㎏でしたが、84㎏まで落とせました)無理をすると継続性がありませんので、日常生活でできることを着実に継続されることをお勧めします。

らくらくながらダイエット

痩せたい!…そう願う人は多いだろう。たくさんのダイエット食品、ダイエットマシーン、ダイエット方法が溢れている中…正直どれを選んで良いかわからないし取りかかるとなると少し抵抗があったり、面倒になってしまい、「明日からやろう」と先伸ばしにしてしまう人も多いのでは。
ダイエットは、どのくらい痩せたいのか…いつまでに痩せたいのか…それからもしかしたらいくらかけられるのか…

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等によってどんなダイエットを選ぶのかが変わるのかもしれない。絶対痩せるぞ!と心構えをし自分に厳しく出来る人ならそれでも良いし効果も期待できるだろう。しかし、私の様に、辛いのも嫌だし時間もお金もかけられない…それにとっても面倒くさがり…そんな人にはあまり構えずに気楽に始めてみたほうが意外と続くのではと思う。

私がオススメしているのは、超らくらくなながらダイエット。もちろん直ぐに痩せる即効性はない。しかし、塵も積もれば山となる。足腰にも良く、引き締まる。
1日の中で必ず行う事、私の場合は
・歯磨き
・髪の毛にドライヤーをかける
・お湯をわかす

この3つを行う時必ずスクワットをすると決めている。それまでは、歯磨きもドライヤーもお湯をわかすのも、ただボーっとしながら行っていた。今は足を曲げ伸ばしスクワットをしている。これが想像以上に効果があり、且つ全く負担にならないのだ。ただ、ヒョコヒョコと足を曲げ伸ばす…この繰り返し。1年半程続けているが、ふくらはぎはもちろん太もも腰回りが引き締まり触ってわかるほど固くなった。体重が減りは大きくないが引き締まった事で見た目のイメージも変わったと思う。
ズボラなので、時々考え事をしていると忘れてしまうが気にしない。次の時にまた行えば良い。こんな感じで、自分が1日の中で必ず行う事にスクワットをプラスするだけ。そして、それをのんびりと続けてみると…「あれ!」と自分でも気付く良い変化が見られるだろう。

脚トレをはじめて太りにくい体をゲット!飲み会の翌日でも体重キープ

ダイエットをしようと思った時、私は毎回食事制限をして1週間で1~2kg減らすようなことをよくしていました。ただ、食事制限は食欲という人間の3大欲求を我慢して続けるものなので気持ちが切れてしまうとすぐにリバウンドをしてしまいます。これを繰り返していた中、自分の体の消費カロリーを増やし太りづらい体を手に入れる方が無理なく、長期的に楽なのではないかと気付きました。このような状況の中であったのが、脚トレになります。

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消費カロリーを増やすためには筋力を増やすのが良いと聞いたことがあったのですが、実際どこの筋肉を鍛えるのが一番効率が良いか調査することから始めました。色々と調べていくうちに脚の筋肉は人の体の7割を占めていると分かり、その日から自重でスクワットを始めました。1ヶ月ほど続けていくうちに若干脚が太くなった実感もあり、体重を測って見たところ300gほど痩せていました。

食事はいつも決まったものを食べるタイプだったこともあり、脚トレの効果だとすぐに分かりました。更に効果を出すために翌月からジムに入会し、バーベルスクワットというより負荷の高いトレーニングに週1回取り組み始めました。最初は40kgを上げることで精一杯だったのですが、半年取り組むことで80kgまで上がるようになりました。脚も以前よりも明らかに太くなり、消費カロリーもますます増えていきました。驚いたのは前日飲み会などで食べすぎたと感じても、翌日体重を測ってみると維持が十分できていることです。今では太りづらい体を手に入れることができたと感じています。

私のように食事制限のリバウンドで悩んでいる方、ダイエットに失敗している方は是非脚トレで日々の消費カロリーを上げてみてはいかがでしょうか。まずは自重で1週間スクワットをしてみましょう!

食事を16時間開けるだけの簡単ダイエット

30歳を超えてからどうしてもどんどん太っていってしましました。
体重と体は気になるけど中々痩せるところまで行けない。

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そんな私だったのですが、子供が生まれたことで心機一転ダイエットを頑張ろうと決めました。(参観会とかで引かれたくないですからね)
そこで、まず最初に毎日軽い筋トレを5分ほど始めました。

肉がついていた最初のうちは5kg程度痩せたのですが、そこから全く下がらなくなってしまいました。
どうしようと悩んでいる時に知ったのが空腹時間が体にとても重要という話でした。
腸を休ませるために16時間食事をあける事が体にとってとも重要で、内臓を休ませつつ体を若返らせるという事でした。

実際に16時間開けるとだけ聞くととても難しそうですが、睡眠時間を含んでいいという事と、小腹が空いたら素焼きのナッツであれば食べていいという事で始める事にしてみました。
食べないと空腹としてどんな感じだろうと思っていたのですが、思ったより問題ない状況でした。
私は朝ご飯を食べないで夕飯後から昼までで16時間にしているのですが、朝を抜いたからと言って特に午前中がだるいとか集中力が出ないと言ったことは起きませんでした。
ただ、実際に16時間開けると一日2食になりますので体重は一気に減っていきました。
実際半年で10kgのダイエットに成功しました。
食事を元に戻したら体重戻りそうですが、現状この食生活で問題なさそうなので続けて行こうと思っています。
一点、食べない分筋力低下しやすいので筋トレは忘れずに!

自分にはコレが合う!を見つけておなかポッコリ解消

私はしばらく前までお通じが良くない方でした。3~4日出ないということはよくあり、お腹が少し張っているとは感じていました。ただそれほどひどくはなかったのと面倒臭がりだったこともあり、一念発起して改善に取り組んだことはありませんでした。

そんなある日、肥満解消にキャベツを多く取り入れている知人の話を聞き、丁度スーパーでお買い得な時期だったことも手伝って、「ではしばらくの間意識してキャベツをたくさん取り入れてみよう」とちょっとした決意をしました。その日は丸ごと買ったキャベツを千切りして、そのままの状態又は塩もみしてからサラダの具にしたり、豚肉等とともにトマトスープにしたりして作り置きをしつつ、キャベツをいつもよりたくさん食べてすごしました。

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水分補給も確かにいつもより意識しましたが、その他は通常通りの食生活でした。
すると一週間程してから「そういえばこのところお通じの調子が前より良くなった」と感じるようになりました。食物繊維は体に良いといいますが、私にとって、キャベツは和洋中に簡単に使える食材で手軽な値段になっている時期だったことも手伝い、がんばらなくても継続しておかずに取り入れることができたのが良かったのだと思います。

おかげでもう1つ、私のお通じに効く食材が見つかりました。昆布です。最初は大振りに切って炊き込みご飯に入れて食べた後にお通じの感じがとても良いことに気付きました。それからは定期的に昆布を水に漬けて柔らかくしてから千切りにして、炊き込みご飯の具の1つとして混ぜていただくようになりました。
自分に合う食材が見つかって良かったです。

私は一ヶ月間ダイエットするためプロテインを飲み始めました。

私は一ヶ月間プロテインを飲んでダイエットを始めようと思っています。その理由はダイエットにプロテインがおすすめだと言うことを聞いたからです。

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特に最近はザバスのプロテインを1260グラムくらいだったでしょうか、一気にかってそれを毎日飲んでいます。

そうすることによっていろいろと新陳代謝がよくなるというかそんな感じで過ごせそうな気がしているからです。そして最近では特に子供たちもココアをよく飲むので、ココアにプロテインを混ぜて飲んでいます。

これがまら美味しくて、元々ココア味などもあると思うのですが私はプレーンのものを買いましたのでとてもマッチしていていいなと思っているんですよね。特に最近では色々と太ってしまいそうな要素が家のなかにたくさん溢れているのでとてもいい気持ちで飲むことができているのです。

とてもうれしいですしとても幸せだなと感じています。これからもこの先もしっかりとやっていきたいなと思っていますし色々と大変なのでしっかりと改善していけたらいいなとは感じています。

なかなか難しいことですががんばってやって行って、成功すればいいなとは思っています。なかなか難しいですがなんとかなるかなと思います。

私のダイエット成功法

84キロから70キロまで減量に成功した方法です。

基本的には1日1食です。パエンナキュット

ただし、朝からお昼にかけて、500から600kcalほどは少しづつおやつ程度に食べる時もありました。おにぎり、カロリーメイト、ソイジョイだったり。

夜はしっかり食べます。1000kcalほど。

これでも、1日1600kcalのため、少しずつ痩せていきます。(少しずつがいいのです。無理はリバウンドのリスクを高めます。)よく今日の効果は3日後に現れると言いますが、私の経験上それは本当のようです。だから、まずは3日試してみて、体重計で確認し「少し減ったな」という成功体験をしてみるといいと思います。数字で確認し、実感することはとても楽しいことです。

ある程度痩せてくると、停滞期的なことも起こってきました。ここ4から5日痩せていかないなぁと。でもここで悲しんではいけません。5日後に急にまた減ってきたってことが起こってきます。

スナック菓子は基本的に食べません。人からもらったお菓子も食べません。辛いかと言われたら、「いいえ」です。やはり体重計で減量を実感しているので誘惑にはあまり負けませんでした。逆に勧めてくる人がすごく迷惑で仕方ありませんでした。

あとダイエット中はあまり環境を変えない方がいいと思います。例えば引越しとか。せっかく上手く行ってるのに環境変えるといろいろな誘惑が発生しかねません。例えば、コンビニが近くにあるとか。意図して誘惑から遠ざかるための環境変化ならいいでしょうが、基本的に環境には人は敵わないと思います。

以上こんな感じで、14キロ減を1年ほどで達成しました。

ダイエットをするときには筋トレはよいのか?

ダイエットをすることになったとして筋肉トレーニングというのはするべきであるのかどうかという問題があります。http://www.broadfoot-design.com/

簡単にいいますとどうしても筋肉が増えるということになりますと体重自体は増加するということになるからです。単純に体重だけを減らしたいと考えている人にとっては実はダイエットをする時の筋肉トレーニングというのはそこまで有効的であるのかと言うと微妙なところではあります。

しかし、長期的に考えるのであればお勧めできるようになっています。それは基礎代謝がよくなるからです。つまりは、筋肉というのは維持するだけでもカロリーを消費していくということになりますので、ダイエットをする時に長期的に考えるのであればそれこそがまずお勧めできることとなるわけです。

特に引き締まった体を目指すということになりますと基本的には筋肉トレーニングをした方が良いということにありませんので少しずつでも良いのでやって行くようにしましょう。

成功しますとどうしても最初の方は筋肉が増強され多分だけど重くなるということにはなりますが体脂肪率が増えたというわけではありませんのでその辺りをよく理解して続けることにしましょう。それが筋トレをダイエットのためにやるときのコツです。

リバウンドが起きる原因

ダイエット経験者の多くが陥っているのがリバウンドです。そのリバウンドの原因について紹介します。
まずはホメオスタシスという恒常性と停滞期の関係です。人間の身体にはホメオスタシスと呼ばれる機能が備わっています。

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ホメオスタシスは簡単に言えば生体が変化を拒み一定の状態を維持しようとする働きのことです。多くの場合はダイエットを始めて暫くすると杯中が減りにくくなる停滞期を迎えます。これはホメオスタシスが働いているからで、ダイエット中に食事の摂取量が極端に減ると体が飢餓状態と認識し、少ないエネルギーをより効率的に利用しようと活動します。そして脂肪を蓄積しやすくしてエネルギーをなるべく消費しない様に素布が原因です。

次が満腹中枢への刺激の変化です。レプチンという脂肪細胞から分泌されるホルモンの働きです。食事をして栄養が体に取り込まれる時、脂肪細胞が膨らむとレプチンが分泌され、満腹中枢が刺激されることで人は満腹を感じます。ダイエットにより食事量が減るとレプチンの分泌量も減ってしまうので満腹感を得にくくなるだけでなく、脂肪も分解されにくくなることが原因です。

食事量を戻せばレプチンの分泌量も増えてきます。その間は満腹感を感じにくいため食事量が増えやすく、脂肪の分解機能も低下しているのでリバウンドしやすくなります。
以上の2つが主なリバウンドの原因です。

簡単エクササイズで−1.5キロ

健康的なダイエットに必要なのが運動量を増やすこと。ですが私は外で時間をかける激しい運動が大嫌い。家の中で簡単に、無料で、続けやすい運動をすることにしました。1か月間週3のペースで続けたところ、53キロの体重が51.5キロに。主に下半身と腹筋を鍛えて、綺麗なくびれと脚をゲットしました。

ラクルル

ダイエット方法1 脚クロスあげ

ソファーなどのしっかりした椅子に座った状態から脚を持ち上げて伸ばし、交互に交差させます。

回数は自分ができるだけ、好きなタイミングで。お風呂上がりに脚のマッサージをして、そのまま30回。テレビを見ながら脚をクロスさせれば良いだけ。いつもの「ついで」でエクササイズをすれば、自分で思う以上に簡単に回数を重ねていますよ。

ダイエット方法2 腹筋

ダイエットの基本、腹筋。色々なやり方がありますが、床に横になった状態から両手足を上方に引き上げる方法がおすすめ。腹筋を鍛えながら血流も良くできるので、むくみにも効きます。腕の動きをつけることで、二の腕も同時にシェイプアップ。これはちょっとキツイ運動ですが30回くらいなら憧れボディの為に頑張れます。

ダイエット方法3 ニーハイ

ソックスのことではありません。これは有酸素運動に分類される、立派なエクササイズ。立ってその場で腿をしっかりと上げて足踏みをします。特別な器具はなにもいりませんし、静かにゆっくりとやれば家の中でしっかりと消費カロリーを増やすことができます。有酸素運動の目安が20分なので、20分続けることを目標にしましょう。最初は長く感じるかもしれませんが、20分はアニメ1本、ドラマ1本の長さ。これもお気に入りを観ながら楽しんで。

健康的に痩せて理想の体型を作るために、脚クロス上げ、腹筋、ニーハイをご紹介しました。どれも室内で、特別な器具や準備が要らず、いつもの習慣のついでに取り入れることができます。

気がついた時に意識して運動することで無理なく自然に消費カロリーがアップ。過度な食事制限や激しい運動は必要ありません。この3つの運動を続けることで、1か月で約−1キロと、身体に負荷をかけずにダイエットに成功しました。綺麗なボディラインの為に、ゆっくりでも着実に運動を取り入れていきたい方に、この3つのエクササイズがおすすめです。

白ごはん、必要ですか?

みなさん、毎日毎食、かかさずに白ごはんを食べていますか?
昔から日本食は、主食、主菜、副菜、汁物という「一汁三菜」が基本だとされてきましたね。私も小学校の家庭科で習ったことを覚えています。

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「一汁三菜」は糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル…全ての栄養素がバランス良く摂れるとされています。日本食は健康食だと言われるのもここからだと思います。
私も子どもの頃から、おかずと白ごはんというのは必ずセットになっていました。(朝食はパンの時もありましたが…)

しかし、今の日本では食がグローバル化してきて、洋食やファーストフードやスイーツ、お酒も充実するようになりました。
スイーツやパン、お酒が好きな私は成人してから10キロ以上太りました。糖質過多になっていたのだも思います。
しかし妊娠・出産を期に、白ごはんを食べなくなると体重は標準体重まで減らすことができました。
我慢して白ごはんを抜いた訳ではなく、これは必要か?と思い、今ではほとんどの食事はおかずのみです。

なんとなく、ごはんは必ずいると思って食べている方、そんなこともないですよ。

スイーツを我慢するのが辛いなら、スイーツを食べた日は白ごはんを抜いてみたり、
白ごはんの代わりにかぼちゃやさつまいもなどの食物繊維を豊富に含む、お腹に溜まるお野菜を取り入れたり、
白ごはんの何割かを食物繊維やミネラル豊富な玄米に替えてみたり、
そのようにシフトすることでストレスなく、健康にダイエットができると私は思っています。

私個人の意見ではありますが、ダイエットを目指されてるのであれば、”これは食べなければならない”という固定概念をいったん忘れて、あなたに合った本当の栄養バランスを考えてみてください。

ダイエットにお勧めできるお茶

ダイエットにとてもお勧めできる飲み物があります。そもそも清涼飲料水とかそういうものでもない限りは基本的には飲み物というのは美容によかったりとか、肌によい、そしてダイエット効果なのもあったりするわけです。

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そうしたものの一つにルイボスティーがあります。色が結構地味なので人気がないというようなこともあったりするのですが血行が良くなるということでかなり期待できるものです。

どうして血行が良くなるとダイエットに効果があるのかということなのですが体の血のめぐりを良くしてくれるということはありますし、そもそもダイエットをしていますとどうしても体に負担がかかっているということもあり、血行が悪くなるということが多いです。

また、ルイボスティーは抗酸化物質のケルセチンという物質が含まれているのも見逃せないところで、ダイエットなどをするとどうしても食事制限などをすることによって肌荒れなどにつながってしまうことがあります。

そうしたことで老化が進むなんてこともあったりするわけですが、ルイボスティーを飲んでおけばそれなりにそういう部分も補うことができるということになるわけですからダイエットにとって強い味方と言える飲み物となります。

小顔ダイエット

今回は小顔ダイエットについて二つほどご紹介いたします。グラマラスパッツの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

顔面の筋肉全体を使ってダイエットをする方法です。

今回ご紹介する方法は!顔面ラジオ体操です。

こちらはYouTubeより、タレントのGACKTさんが毎朝行っているという方法で、顔の筋肉を思いっきり使い顔の筋肉トレーニングをするという内容になります。ラジオ体操の音源に合わせて顔全体を動かします。こうすることによって顔自体に筋肉をつけ、引き締めるダイエット法になります。

動かし方は通常のラジオ体操と同じ動きなので真似もしやすいかと思います。ダイエットといえば顔の輪郭の肉や垂れてしまう筋肉が気になる方も少なく無いと思います。そんな皆さんのためにもおすすめの方法だと思いますのでぜひ一度やってみてください。

気をつけていただきたいことは、1日では変わらないということ、また1日に何度も行ってしまうと顔面の筋肉をつってしまう恐れもあるのでご注意ください。

そしてもう一つのダイエット方法は酵素ドリンクを活用した小顔ダイエット方法です。こちらは酵素の入った栄養ドリンクを毎日飲む方法ですが、中には効果の出にくい方もいると思うので簡単では無いと思います。

酵素には頬を元気にしハリのある肌を仕上げてくれます。

この二つの方法でまずは小顔を手に入れてみてはいかがでしょうか?

お金をかけないで簡単なダイエット

「やせたい」といいますが、激しい運動、ジム、食事制限はしたくありません。私は簡単に、お金をかけずにダイエットをしています。ゆっくりですが効果はあります。

http://www.urbanpiraten.org/

まず、目標体重を決めています。「そんなこと」と思われるかもしれませんが目標を決めることで希望がもてるし、成功につながります。目標はムリをしないで達成できる数値にしています

その次に毎日、体重計にのり数値を記録しています。私は数値をグラフにしていますが目でみて達成できているのがわかるのでがんばれます。
食事にも気をつけています。主食は太りやすいパン、パスタはとらないでお米を食べています。食事はメインのおかずじゃなくてまず野菜から食べています。
食事はゆっくりと、よく噛んであじわいます。よく噛むことで満腹感を得られるので食べすぎないですよ。そして食べたものをメモしています。書きだすことで食べるものや食べすぎに注意できます。

生活で守っていることは寝る3時間前に食事がすませます。寝る1時間前に入浴をします。
日常で体を動かすように心がけています。例えばエレベーターは使わず階段を利用、電車は降りる駅の1つ手前で降りて歩くようにしています。
そしてやせやすい時間帯にしっかり熟睡しているようにしています。やせやすい時間帯は午前2時~4時です。睡眠時間は7時間、とるようにしています。寝るだけでカロリーを消費できますよ。 

スポーツでダイエットをしましょう

ダイエットをよくやる人のことをダイエッターというのですが、色々と流行り廃りがあったりします。http://www.thetenbellsband.com/

置き換えダイエットもありますし、運動といっても色々と違いがありますから反復横跳びが流行るということもありますし、フラフープ何かが流行ったということもあります。こうしたことがありますから、意外なほどダイエットといっても違いが出てきますし、面白さなどもあります。大事になってくることとしてあるのが面白いかどうかでしょう。長くダイエットを続けるためには特に運動系は楽しめるのかどうかがポイントになります。

ですからスポーツ系がお勧め出来ます。それこそ歩く、走る、泳ぐということが運動ではないのです。やはりスポーツ系で運動をしていくということが長く続けるコツになります。最初からダイエット目的というわけではとにかく楽しもうということでやって行くと勝手に痩せていくということがあるのが、スポーツでのダイエットにおける最高のポイントであるといえるでしょう。

難しいことではなく、安心して仲間たちと一緒に楽しみながら体重の減少狙っていくということができるようになります。

出来ればそこそこやりやすいスポーツを選ぶことがコツといえるでしょう。

4分間行う田畑式トレーニングはおすすめである

ダイエットのために運動を行うには、基本的にはウオーキングやランニングなどの有酸素運動を最低20分以上続けることが一般論ですが、

実際に毎日20分以上継続して行うには、なかなか難しい面があります。

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そこで田畑式トレーニングは4分間の運動で脂肪燃焼効率が高いので

ぜひおすすめしたいです。やり方はまず最初に、20秒間集中して息が切れるぐらいのハードな運動を行い、その後に10秒間休憩します。20秒運動、10秒休憩を

1セットとしてそれを8セット行います。1セット30秒なので8セット行うと、4分間の運動になります。運動メニューはいろいろありますが、

一例としてバービーといって、しゃがんだ姿勢から腕立て伏せの姿勢になり、そしてしゃがんだ姿勢に戻って一気に直立姿勢になります。

その繰り返しをできるだけ速く20秒間行います。次におすすめのメニューはマウンテンクライマーといって、腕立て伏せの姿勢から片足を勢いよく

胸にひきつけます。それを左右交互に素早く行います。その外にはスクワットジャンプもあります。ほかにいろいろなメニューがありますが、

種目が多くなると混乱してかえって効率が悪くなるので、最初はそれら3つの代表的な運動をローテーションで繰り返し行うことをおすすめします。

何がともあれ、田畑式トレーニングは4分間という短時間で行うことができ、運動後においても脂肪燃焼効果が高いので、取り入れる価値は大いにあります。

ウォーキングで健康的な身体に

 みなさん歩いていますか? 痩せても体力がなくなってフラフラでは、健康的とは言えません。モデルさんの体型も、痩せすぎより、健康的な体型であることが大事とされるようになりました。政府の方針でも、健康のために歩くことが推奨されています。歩くと足腰が鍛えられます。

グラマラスパッツの履き方

高齢になると筋肉が落ちてしまいます。そうすると、つまづいたり転んだりしやすくなります。転んだことがきっかけで、寝たきりになったり、身体の機能が弱ってしまうことが多いのです。まだ若いうちから歩く習慣をつけておくと将来のためにも有効です。

歩く習慣のない方は、明日から、今日から、少し歩いてみましょう。夏の暑い時は熱中症に気をつけなければなりません。しかしほかの季節なら気持ちよく歩けるでしょう。

歩くと足の筋肉が引き締まって美脚になりますよ。また、お尻の筋肉もつきます。たるんだお尻には、ヒップアップの効果があるのです。パンツスーツやタイトスカートの似合うヒップになれますよ!

 歩く時は脚の付け根から歩くように意識すると美しく歩けます。使っている筋肉を意識するようにしましょう。意識すると、腰や背中、お腹の筋肉も使っているのがわかるでしょう。歩いて美しく健康的になりましょう。

マスクのせいでニキビ面

わたしは免疫力がおちているため、医師の指示で年中マスク生活を送っています。ですが、夏だけはさすがに外していました。ところが今年の夏はそうもいかずに、夏でもマスクです。

http://cnristanbulmermer.com/

涼しかったり息がしやすいものは不織布マスクに劣ります。その不織布マスクも質のよくないものがほとんででした。そのせいで口下から顎ににかけてニキビだらけです。秋になっても治らずニキビ予備軍のコメドだらけでザラザラしています。

それだけではなく鼻筋の横にもニキビができました。これは、ノーズフィットが毎日同じところにあたり、自覚はないけれど不織布の繊維の毛羽立ちが微妙に擦れてできたと思われます。事実、布マスクを使っている時はできませんでしたから。

たっぷりの化粧水で保湿をしても、優しくピーリングをしても、ノンオイルのスキンケアを使ってもダメでした。メイクをせずにお肌を休ませる日を多く作っても効果なしです。やはりマスクをしない、というのが一番なのでしょう。

布製のマスクはきちんと洗わなければ不衛生だし、フィルターを挟むタイプもありますが割高です。コロナに自分が感染していた時に他人にうつさないためのマスクではなく、その他の諸々の病気を防ぐためにしています。マスクの生活のうちはニキビは諦めるしかないのかな。

★3か月でマイナス7㎏★ずぼらな私でもできた食事改善

皆様はダイエットに挑戦されたことはあるでしょうか。

行事に向けてや、TVで驚くような変貌をされた方を見たりすると

「よっしゃ痩せてやるぞ」と思いますよね。。

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しかし、

最初はヘルシーなものしか食べない!と決めていても

コンビニで甘いものと目が合い、目の前で家族がおいしそうにごはんを食べていると

我慢していた分食べてしまったりして;;

私は上記のように、コンビニに行けばホットスナックと目が合いフォーリンラブ(すぐに食べてた)

飲みに行けば、お酒も揚げ物も制限なく食べていたので気づけば62キロまで体重が増えていたのです。。

そんな私が3か月で7キロ痩せてキープできているコツを今回はご紹介します。

ズボラなあなたは要チェック!!

1.炭水化物は3食で80グラム

ええ。おいしいですよね。白米。

私は山菜おこわや赤飯が好きで軽く3杯はいけます(笑)

でも、デブの私は白米以外にもたくさん好きな食べ物がありました。

これがポイント

我慢しなくていいんです!!(ただし一部の炭水化物を除いて)

お肉OK!お酒も低糖質ならOK。

我慢しないので継続もそんなにつらくない。おすすめです。

2.サプリをとる。(ビタミン・鉄分)

栄養がたりないと、お菓子やバカ食いしたくなるのは私だけでしょうか。

せっかく我慢して痩せても、ストッパーが外れていしまえば元通り・・・・むしろ前より太ったという経験がある

私からすると、これはぜったい見逃せません。

毎日の食事の制限は適度に無理しないくらい、

「おなかすいたな」という状態ではなく「よく食べて満足」という量を食べていきます。

それでもコンビニ弁当など、栄養が偏っていると、「なんかものたりない・・・」と

ジャンクフードやアイス・お菓子を食べてしまいます。

お酒の依存も栄養不足からきている人がいると話題になっていました。

サプリなら手軽に取れますし、仕事にも持っていけますよね。

今はコンビニでもDHCなどのサプリ売っていますしね♪

女性は特に栄養や水分が不足しやすい時期があり、波がありますよね。

一息つくついでに、栄養も補給しちゃいましょう^^

小さな工夫ですが

これを3か月継続して私は7キロ痩せに成功しました!

来年の夏は水着を着てリゾート地に行きたいという目標もあるので、引き続きしぼっていきます。

皆様も一緒に頑張りましょう~!

応援しています。